Tikriausiai ne viena iš mūsų pasvajojame apie tobulą figūrą ir gražų pilvo presą. Kartais merginos klaidingai galvoja, jog visa tai galima pasidaryti tik sporto klube. Tai įmanoma pasiekti ir namuose. Štai keli pratimai, padėsiantys pasiekti norimų rezultatų.
1. Atsilenkimai. Atsigulk ant kieto pagrindo. Sulenk kojas 90° kampu. Rankas laikyk už galvos. Alkūnėmis artėk prie kelių. Būtinai paliesk kelius, kitu atveju pratimas bus nevykęs. Pirmą dieną kartok tiek, kiek tu gali: 30, 40... Tačiau sekančią dieną skaičių pamažu didink. 2. Kryžminiai atsilenkimai. Jie padės turėti vadinamą "sixpack'ą". Atsigulk taip pat, kaip ir darydama atsilenkimus. Sulenktas kojas pakelk. Rankas laikyk už galvos, o ją sulenk, lyg norėdama smakru pasiekti krūtinę. Dešine alkūne paliesk kairį kelį, o kaire - dešinį. Taip pat rekomenduoju daryti tiek, kiek gali, o kitą dieną padidinti bent po 10.
3. Atsigulk, rankas pakišk po dubeniu, ištiesk kojas. Jas truputį pakelk ir greitai kryžiuok. Taip pat skaičiuok padarytus kryžiavimus.
4. Atsigulk ant pilvo. Sulenktas rankas padėk šalia krūtinės. Pakilk nuo žemės, padedama kojų pirštų ir laikykis keliasdešimt sekundžių.
Nepamiršk, jog kasdien pratimų atlikimo skaičių reikia didinti po 10 (taip pat ir sekundes). Pratimus gali daryti du kartus per dieną.Patariu nepulti tik atsikėlus ryte treniruotis - tai kenkia širdžiai. Atsibudusi gali nebent lengvai prasimankštinti, bet nesportuoti.
Taip pat reikėtų suderink savo mitybą pagal mitybos piramidę. Dažniausiai valgyk tai, kas yra piramidės apačioje. Be to, gerk daug vandens. Treniruotės metu, išprakaituosi dalį kūno skysčių. Negerdama pakankamai vandens, gali dehidratuoti ir netgi patekti į reanimaciją. 
Tikiuosi šie patarimai padės tau pasiekti norimų rezultatų. Svarbiausia norėti ir tikėti tuo, ką darai.
Miglė :3
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą